terça-feira, 30 de junho de 2015

Treino de Força, Resistência e Hipertrofia



Agachamento com peso 03 (séries) x 12 (repetições);
Agachamento livre 03 (séries) x 40 (repetições);
Pulo na caixa 03 (séries) x 30 (repetições);
Leg Press 03 (séries) x 12 (repetições);
Flexão 03 (séries) x 12 (repetições);
Barra 03 (séries) x 10 (repetições);
Adução e Abdução 03 (séries) x 15 (repetições).

Respeite os limites do teu corpo! Faça cada exercício conforme a tua força e resistência.



Treino de 03 a 04 séries com 10 repetições. 
Intervalo de 45'' (segundos) em cada série; 01' (minuto) quando mudar o exercício.
Prioridade: quadríceps e bumbum.

Créditos: Treinamento Funcional Lud Lacorte


Como fazer agachamento livre com barra nas costas 
Vídeo feito pelo Hugo - depoimento no Galera Fitness


✿ܓEdineide Oliveira


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