Treino de Força, Resistência e Hipertrofia

Agachamento com peso 03 (séries) x 12 (repetições);

Agachamento livre 03 (séries) x 40 (repetições);

Pulo na caixa 03 (séries) x 30 (repetições);

Leg Press 03 (séries) x 12 (repetições);

Flexão 03 (séries) x 12 (repetições);

Barra 03 (séries) x 10 (repetições);

Adução e Abdução 03 (séries) x 15 (repetições).

Respeite os limites do teu corpo! Faça cada exercício conforme a tua força e resistência.

Treino de 03 a 04 séries com 10 repetições. 

Intervalo de 45'' (segundos) em cada série; 01' (minuto) quando mudar o exercício.

Prioridade: quadríceps e bumbum.

Créditos: Treinamento Funcional Lud Lacorte

Como fazer agachamento livre com barra nas costas 

Vídeo feito pelo Hugo - depoimento no Galera Fitness

✿ܓEdineide Oliveira