Treinamento Funcional Intenso

Treino por 25' (minutos)

Direto, sem descanso. 

Cada exercício com duração de 01' (minuto)

Treino de 35' (minutos)

30 pulos na caixa;

10 passadas em cada perna;

15 pulos unilaterais na caixa em cada perna;

30 agachamentos;

10 corridinhas com flexão no final;

Faça 03 repetições e descanse por 02 minutos.

Depois recomece todo o ciclo.

Treino funcional e musculação

Com 3 (séries) x 15 (repetições). 

Na passada, andar durante 02' (minutos) com peso na mão.

Treino Funcional para Condicionamento - membros inferiores

40 agachamentos;

30 passadas;

10 agachamentos no elástico para cada perna;

25 agachamentos com pulo;

20 saltos na caixa;

03 séries de 30 repetições em cada abdominal.

O treino pode ser feito de 03 a 05 séries.

Treino Funcional para membros Inferiores

30'' (segundos) para cada exercício, sem intervalos, com descanso de 02' (minutos) no final de cada ciclo. 

Total 05 ciclos.

Treino Funcional para Membros Superiores

30'' (segundos) para cada exercício, sem intervalos, com descanso de 02' (minutos) no final de cada ciclo. 

Total 05 ciclos.

Créditos: Treinamento Funcional Lud Lacorte

Sequência de alguns exercícios do treinamento funcional com Kelly Key. Treino diferente para quem está cansado da rotina nas academias.

 ✿ܓEdineide Oliveira